众所周知,腰部的宽度比肩膀的宽度要小得多,而背阔肌是三角形的两侧。虽然这很重要,但是我们无法长时间长时间使用腰部皮脂,即使体内脂肪含量为10-15?它会在腰部发胖,因此,如果您想获得一个倒三角形的身材,则需要集中精力训练腰部上方的肌肉,首先要注意的是,最重要的是您的背部和肩膀。背部太虚弱了吗?高效运动训练的几点要点,以便您尽快拥有一个“倒三角”
如何准确地组织培训
通常的训练时间表是每周训练一次每个零件,但是我们的目标是快速训练反向三角形图案。显然,每个部分的每周锻炼都不是很准确,并且可以在一段时间内针对不同的肌肉进行特定的锻炼。也就是说,应该认真组织背阔肌和肩膀的锻炼,尤其是肩中韧带和背部韧带的锻炼。今天,我们将讨论如何安排锻炼的这些部分,以便您可以更轻松地获取倒三角图。
让我谈谈背部锻炼技巧:
1.选择您最喜欢的背阔肌练习
只要您能感觉到最佳的背阔肌锻炼即可,类似的引体向上,高级引体向上和直臂引体向上训练都是不错的背部训练运动,但前提是可以继续进行这种锻炼。增加运动量。
2.使用高频/运动量法训练这种运动。
每周锻炼3次,一次4-6组。无论您当前的健身计划如何,您都可以按照当前的每周锻炼背阔肌的计划进行锻炼,无论锻炼前是在预热还是在锻炼后进行伸展运动,都要坚持12-16周,并确保自己做了每周的锻炼量,甚至每次都逐渐增加。
简而言之,选择您喜欢的背阔肌锻炼运动,并专注于训练该运动,以使自己变得越来越强壮。
因此,让我们谈谈肩部训练技巧:
1.尽可能多地锻炼三角肌的中部和背部
选择适合中后梁的运动,建议单独进行这项运动。
2.中频/高训练量的训练
与背部训练一样,每周进行2-3次,每次3-5次。当然,您也可以通过上述背部训练进行训练。增加肩部训练可以提高身体应付背链的能力12-16周,以确保每周甚至每次都逐渐增加运动量。背部太虚弱了吗?高效运动训练的几点知识,使您拥有一个“倒三角形”

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